先说说开启心灵对话这事儿。学生被紧张情绪缠得死死的时候，最缺的就是个能唠嗑的人。咱得主动跟学生好好唠，用那温暖的态度和专注的小眼神，让他们觉得自己被理解、被接纳了。聊天的时候，别急着给建议，先耐心听他们倒倒苦水，啥担忧、压力、困惑，一股脑儿都说出来。
有些学生担心复习得不全，怕考场上碰到不会的题，就像没带武器上战场；有些学生是因为家长和老师期望太高，感觉自己背着个大山。咱听明白了，就能找到他们紧张的病根儿，后面辅导就有谱了。
再讲讲传授放松技巧。紧张这玩意儿，不光搞乱学生的心态，还让身体闹别扭，心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷，全来了。所以，教他们有效的放松方法可太重要了。
深呼吸就是个简单又好用的法子。让学生找个安静地儿坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，感受身体松下来。一次练个 5 - 10 分钟，一天多练几次。
渐进性肌肉松弛法也能帮学生放松身体。让学生从头到脚，一块一块地绷紧再放松肌肉。比如先握紧拳头，感受手的紧张，再突然松开，体会放松的感觉。这么一来，学生就能分清紧张和放松，紧张的时候就能自己调整。
然后是调整认知偏差。好多时候，学生紧张是因为想法不对。他们把高考看得比天还大，觉得高考决定人生成败。咱得帮他们改改这想法，让他们知道高考虽然重要，但不是人生的全部。
引导学生把眼光放长远，高考就是人生的一个小阶段，以后机会多着呢。一次考试的结果可定义不了一个人的价值和能力。鼓励学生多看看自己备考时的努力和进步，别只盯着成绩。
同时，帮学生摆正考试心态，把高考当成展示自己学习成果的机会，别当成生死大战。让他们平心静气地去考试，发挥出最好水平。
接着说说制定合理计划。快高考了，有些学生复习计划乱得像一团麻，跟无头苍蝇似的，紧张感更重了。咱可以帮学生制定个合理的复习计划，让他们备考有个清晰的路线图。
根据高考时间和自己的学习情况，把复习分成一个个小目标，每个目标安排好时间。这样，学生复习就能有条有理，完成一个小目标，就有成就感，对备考的掌控感就强了。
制定计划的时候，别忘了劳逸结合，别把学生累坏了。合理安排休息和娱乐时间，让他们在紧张复习之余能放松放松，保持好状态。
最后是营造支持氛围。学生高考前需要一个满是支持和鼓励的环境。咱得和家长、老师多沟通，一起给学生搞这么个氛围。
家长别给学生太大压力，多关心他们的生活和心理，给他们足够的信任和鼓励。老师在课堂上多夸夸学生，让他们觉得自己的努力被看到了。
还能组织点团体活动，让学生们互相交流、互相支持。活动里，学生可以分享备考经验和感受，互相打打气，紧张情绪就缓解了，信心也有了。
高考前辅导学生缓解紧张情绪，这事儿可不简单。咱得用心听学生的心声，用爱陪着他们度过这段难熬的时光。用上面这些方法，帮学生调整心态，放松身体，以最好的状态迎接高考挑战！大家说，是不是这个理儿？
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