第一招，把焦虑写成「晚安清单」。深夜焦虑就像一只超级黏人的小怪兽，一直缠着你不放。这时候，咱就拿出一个「焦虑收纳本」，等晚上躺床上后，把脑子里那些乱七八糟的想法，像「明天考试咋办」「同学会不会笑话我」啥的，全都写下来。写完之后，再用荧光笔把能解决的事儿和解决不了的事儿圈出来。能解决的事儿，第二天就去行动；解决不了的事儿，就画个笑脸，跟它说「晚安，明天再说」，是不是很简单！
第二招，用身体打败大脑。焦虑的时候，大脑就会释放「紧张信号」，但咱身体可不能坐以待毙，得反客为主！来试试「5分钟能量重启」。第一个是拍打游戏，双手交替着拍大腿，想象自己在赶走一群叫「焦虑」的跳跳虎，啪啪啪，把它们都拍跑。第二个是枕头大战，用力按压枕头10秒，然后突然松手，重复5次，就像给压力放气一样。第三个是脚尖冒险，平躺的时候绷紧脚尖数到5，再放松，感觉就像用脚尖把烦恼都推开了。
第三招，给夜晚加个「安全结界」。咱得创造一个专属的「晚安仪式」，让大脑自动进入「睡眠模式」。第一个是气味密码，喷点薰衣草喷雾，或者闻闻薄荷糖，让卧室充满安心的味道。第二个是声音屏障，用白噪音APP模拟下雨的声音，或者听听妈妈录的3分钟睡前故事，就算你都13岁了也没关系。第三个是触感魔法，穿上带毛绒边的睡衣，或者抱着毛绒玩具，就像被云朵轻轻包裹着一样，超舒服。
第四招，把「明天」拆成「现在」。焦虑很多时候是因为对未来有一种失控的感觉。试试「时间粉碎机」。第一个是写「明天待办」，把「考好数学」拆成「复习3道错题→睡前做1次深呼吸」。第二个是玩「如果…那么」游戏，比如说「如果考试没考好→那么我可以…」，写下3种应对办法，焦虑一下子就变小了。第三个是画「焦虑进度条」，用手机画个条形图，把「现在焦虑值」从100分降到70分，就像在玩闯关游戏一样。
第五招，找个「焦虑搭档」。你可不是一个人在战斗哦！试试这些「秘密武器」。第一个是对话机器人，对着空气说「你好，焦虑君，今天你又来啦」，用调侃的语气聊5分钟。第二个是家庭暗号，和爸妈约定好，睡前说「晚安，奥利给」，用这种无厘头的暗号打破紧张的气氛。第三个是班级互助组，在班级群里发「今晚谁和我一起听歌入睡」，让友情变成你的安眠曲。
焦虑就像天气一样，有阴雨天也有晴天。别老责怪自己为啥睡不着，试着跟夜晚说「我知道你在这里，但我不怕你」。明天一睁眼，又是崭新的一天啦！大家赶紧试试这些方法，说不定焦虑就被你轻松搞定了呢！
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