在初中阶段，考试就像游戏里的关卡，一个接一个，好多学生考前都会紧张得不行。我呢，作为心理咨询师，帮学生缓解紧张情绪，让他们能顺顺当当迎接考试，那可是我的重要任务。下面我就给大家支几招。
第一招，倾听与理解学生心声。要是发现学生考前紧张，咱找个安静舒服的地儿，跟学生好好唠唠。让他们把心里的担心、害怕都倒出来。有的学生怕考不好被家长批，有的怕成绩不好在同学面前丢人。咱就耐心听着，时不时点点头、搭个话，让学生知道咱在认真听，懂他们的感受。比如说学生说“我害怕这次数学考试，好多知识点都没掌握好”，咱就说“我懂你的担心，数学知识点那么多，一时没掌握全太正常啦”。这么一听一理解，学生心里能舒服老多，咱和学生的关系也能更铁。
第二招，帮学生正确看待考试。好多时候，学生把考试看得比天还大，觉得考不好这辈子就完犊子了，所以才紧张得不行。咱得告诉学生，考试就是检验一段时间学习成果的，它能让咱知道哪儿学得好，哪儿还得加把劲。一次考试成绩可决定不了未来。咱可以给学生举例子，像有些名人小时候考试成绩也不咋地，后来努力照样取得大成就。让学生明白，考试就是成长路上的小毛毛雨，犯不着焦虑。引导学生把注意力放学习过程上，别老盯着成绩。鼓励他们每次考试后总结经验，看看哪儿进步了，哪儿还能改进，慢慢地，学生对考试就淡定多了。
第三招，教学生一些放松技巧。考试前，教学生点简单有效的放松方法很有必要。比如说深呼吸，让学生坐好或者站好，闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，让肚子鼓起来，再慢慢用嘴巴呼气，多来几次。深呼吸能让身体放松，缓解紧张。还有肌肉放松法，让学生先握紧拳头，使劲绷紧身体肌肉，然后突然松开，感受肌肉从紧到松的感觉，从头到脚每个部位都这么练。另外，也可以让学生考试前听听喜欢的音乐、散散步，做点自己爱干的事儿，转移下注意力，让心情平静下来。学生掌握了这些方法，考试紧张的时候就能派上用场。
第四招，给学生积极的心理暗示。积极的心理暗示能让学生自信心爆棚。咱得多跟学生说鼓励的话，像“你平时学习那么努力，这次考试肯定没问题”“你有足够的本事应对这次考试”。也可以让学生自己给自己打气，在心里默念“我能行”“我准备好了”。学生遇到难题想放弃的时候，告诉他们“这就是个小挑战，我能克服它”。这些话能在学生心里种下自信的种子，让他们更有勇气面对考试。让学生回忆以前考试成功的经历，想想当时咋克服困难的，自信心就更足了。
初中学生考前紧张是常事儿，咱通过倾听理解、正确看待考试、教放松技巧和给积极心理暗示这些方法，就能帮学生缓解紧张情绪，让他们以更好的状态迎接考试。咱得多关注学生的心理状态，用爱和耐心陪他们度过这段紧张时期！
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