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北京青少年心理疏导热线:高中生焦虑失眠头痛

各位学生宝子们!今天咱来聊聊青春被焦虑染上颜色这事儿。我先给你们讲个场景,深夜三点,闹钟“叮铃铃”响了,这可不是叫人早起哈,而是因为那些赶都赶不走的数字,像月考排名、志愿填报,还有父母的期待啥的。17岁的林小满缩在被子里,那头痛啊,就像有把钝刀在太阳穴那儿来回割,老难受了。而且啊,这可不是个别人的情况,诊室里好多高中生都带着同样的症状进来,焦虑一直跟着,失眠成了家常便饭,头痛是身体最后的警报啦。

北京青少年心理疏导热线:高中生焦虑失眠头痛

咱先说说青春的“三重门”。

第一重是数字迷宫。什么“年级前50才能保送”“重点班分数线又涨了”,这些数字就像透明玻璃墙,能看见光,可就是摸不到希望。小满笔记本上写满了公式,结果有天晚上被泪水一弄,全成模糊的墨团了。

第二重是隐形的社交战场。课间走廊里,小美攥着书包带,手都发白了,心里还嘀咕着“为啥他们聊得那么欢,我就插不上话呢”。朋友圈点赞数、座位远近、老师的眼神,这些小事都可能把自尊压垮。

第三重是未来的“倒计时”。18岁的张阳盯着天花板瞎琢磨,想着十年后的自己,是西装革履的成功人士,还是被社会淘汰的Loser。这种还没发生的灾难,把他的神经啃得“嘎嘎”响。

接着说说身体在尖叫。

一是失眠的蝴蝶效应。凌晨两点,大脑“唰”地一下就清醒了,就像放映机被按了暂停键。小满盯着窗帘缝透进来的月光,想着班主任说的“时间就是分数”,可眼皮咋都合不上。第二天,教室里全是黑眼圈,成了“流行色”。

二是头痛的无声抗议。诊室里,16岁的小杰揉着太阳穴,说“像有人用铁丝勒住脑袋”。长期神经紧绷,血管收缩,压力激素在血液里横冲直撞,最后就变成一阵阵钝痛。

三是焦虑的连锁反应。啥胃部灼烧感、手心冒汗、莫名颤抖,这些身体信号大家都以为是小毛病,其实是心理危机的预警。就跟手机电量不足一直弹提醒似的,身体在喊:“我要充电啦!”

那怎么破茧呢,有三个办法。

第一是给大脑“断电”时刻。试试“五分钟呼吸法”,吸气4秒,憋着2秒,呼气6秒,重复三次,让紧绷的神经像潮水一样退下去。睡前半小时,把手机调成灰度模式,别让蓝光把睡眠拐跑了。

第二是重建“安全岛”。在书桌角落放盆绿萝,课间去操场数云朵,午休听听雨声白噪音。这些小瞬间能暂时切断焦虑的回路。

第三是与未来“和解”。写下三个“如果”:如果考不上理想学校,还有啥选择?如果这次月考考砸了,三个月后能干啥?如果十年后回头看,现在的焦虑值几分?答案往往比想象中宽容多了。

我想跟各位夜航的宝子们说,“焦虑不是洪水猛兽,是身体提醒咱该调整航向啦”。那些失眠的夜晚,说不定是重新认识自己的好机会。头痛是身体在喊“我要被看见”,失眠是大脑在说“我要休息”,焦虑不过是成长必须经历的小阵痛。

当晨光再照进教室,希望每个年轻的宝子都能学会,在奔跑的时候留点儿空白,在压力里喘口气,在不确定的未来里,找到属于自己的稳稳的感觉。

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