先说说给大脑按下暂停键。当焦虑像潮水一样“哗哗”地朝你涌过来的时候，你就把双手平放在桌上，用食指和中指交替敲桌面，就跟弹奏快节奏的爵士乐似的。这招叫“神经干扰法”，能一下子打断焦虑的连锁反应，就像给过热的电脑强制降温。心理学家发现，手指快速动的时候，大脑前额叶会管情绪，让杏仁核那个总爱按警报的“小保镖”歇会儿。
再就是把焦虑揉碎了扔出去。焦虑是具体的东西吗？你可以做个实验，撕张纸，把不安都写上去，然后使劲揉成团，就像捏碎一团乱麻。运动是天然的抗焦虑剂，可别被“必须跑五公里”的压力吓到。跳绳20下、对着墙做10次俯卧撑，甚至原地蹦跳30秒，身体都会分泌内啡肽，那可是比任何甜点都提神的“快乐激素”。
接着用好奇心解剖焦虑。焦虑老爱装成“灾难预言家”，像“考砸了人生就完了”。这时候你就当侦探，问自己三个问题：“最坏的结果真的会发生吗？”“如果发生了，我能做哪些准备？”“此刻我能控制的是什么？”你会发现，焦虑就像肥皂泡，一戳破就只剩轻飘飘的真相。
然后建造属于你的“情绪树洞”。有人把焦虑写成匿名博客，有人对着枕头大喊“烦死了”，有人还发明了“焦虑手账”，用涂鸦、剪报、贴纸记录情绪。关键不是解决问题，而是给情绪找个出口。就像暴雨天，不用急着擦干地板，先打开窗户通通风更重要。
最后与焦虑跳支“共舞”。终极秘密武器就是接受焦虑的存在。你可以对它说：“我知道你来了，但今天我有更重要的事要做。”就像面对爱哭闹的弟弟，不用马上哄他开心，带着他一起搭积木就行。哈佛大学研究发现，接纳焦虑的人比强迫自己“保持积极”的人，焦虑值下降了40%。
青春就是一场跌跌撞撞的冒险，焦虑不过是成长的副产品。下次心跳加速的时候，你就对自己说：“嘿，我又在突破舒适区了。”记住，连台风过境后，天空会更蓝。所以，大家赶紧试试这些方法，给焦虑的青春按下暂停键吧！
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