作为心理咨询师，郭利方老师常遇到家长焦虑地问：“孩子上课总走神，作业拖到深夜，手机根本戒不掉，这该怎么办？”其实，自控力差不是孩子的错，而是成长过程中需要被理解的课题。
比如小李，每次考试前都信心满满，但真正面对试卷时却频频分心，明明计划复习三小时，结果刷短视频刷到一半就瘫在椅子上。这种“计划与现实脱节”的现象，是很多高中生的日常。他们的大脑就像一台被多个程序同时运行的电脑，学习任务、社交需求、娱乐诱惑不断争夺注意力。
家长常陷入一个误区：认为自控力是天生的，孩子不努力就是“没毅力”。但真实情况是，自控力就像肌肉，需要被训练。就像小张，每天晚上刷手机到凌晨，第二天上课眼皮打架，但当他妈妈悄悄把手机放在客厅，只在晚饭后允许他看一集动画片，他的睡眠质量逐渐改善。这不是剥夺自由，而是用规则为孩子搭建边界。
有些孩子沉迷游戏，是因为他们在虚拟世界中获得了即时反馈。比如小王，每次刷题卡壳时就打开游戏，以为“玩一会儿就能恢复状态”，结果越陷越深。这时候，家长可以和孩子约定“番茄钟”——25分钟专注学习，5分钟休息，用小目标替代空泛的坚持。
自控力差也常与情绪有关。小陈总在考试前焦虑，明明复习得很充分，却因担心考砸而无法集中精力。这时候，家长需要做的不是责备，而是陪他一起做深呼吸，用“五分钟冥想”帮助他平复心情。情绪稳定了，专注力才能真正回归。
还有些孩子沉迷短视频，是因为他们渴望被认可。比如小赵，每次刷到“学霸经验分享”就忍不住点开，幻想自己也能成为别人眼中的优秀学生。其实，这种对他人生活的羡慕，正是自控力薄弱的信号。家长可以引导他记录自己的进步，用“成长日记”替代“他人的成就”。
培养自控力不是一蹴而就的事，需要从细节入手。比如小周，每天早上赖床，但当他妈妈在床头放上一杯温水和一张写着“今天早起奖励自己吃喜欢的早餐”的便签，他逐渐养成了早起的习惯。这种“正向激励”比唠叨更有效。
有些孩子在面对诱惑时会说“我再坚持十分钟”，但往往五分钟就放弃了。这时候，家长可以和他一起制定“替代方案”：比如用听音乐代替刷手机，用散步代替熬夜。让选择变得更清晰，而不是陷入“我应该怎么做”的纠结。
自控力差的背后，是孩子对自我管理的不自信。小林总是抱怨“我管不住自己”，但当他爸爸陪他一起规划一周的学习任务，用“打卡表”记录完成情况时，他开始意识到“我可以做到”。这种陪伴比命令更能激发内在动力。
最后，家长需要记住：自控力不是完美无缺的天赋，而是可以通过方法培养的技能。就像小刘，通过每天睡前整理书桌、用便签提醒自己喝水、在手机上安装专注软件，他的学习效率提升了整整一个档次。这些看似微小的改变，往往能带来巨大的进步。
每个孩子都是独特的，自控力差的问题也需要个性化的解决方案。与其焦虑地追问“怎么办”，不如先理解孩子的挣扎，再用耐心和智慧陪伴他们找到属于自己的节奏。
最新评论