首先得了解焦虑根源。青少年的焦虑可不是平白无故冒出来的。可能是学业压力，像重要考试成绩不好，怕让爸妈和老师失望；也可能是社交问题，在学校跟同学处不好，被孤立或者遭遇校园霸凌；还可能是家庭环境影响，爸妈关系紧张老吵架，或者对孩子期望太高。
有个叫小辉的孩子，本来活泼开朗，最近却坐立不安。一打听才知道，他爸妈给他报了好几个课外辅导班，除了学校课程，还得赶去上辅导班，学习压力大得他喘不过气，焦虑就来了。所以咱得像侦探一样，找出他们焦虑的根儿，才能解决问题。
接着要建立信任关系。想帮青少年疏导焦虑，信任关系很关键。青少年内心就像神秘城堡，没信任咱就进不去。咱得像朋友一样听他们说话，不批评指责。他们倾诉时，咱专注看着他们眼睛，时不时点头表示理解。
有个女孩小美，和同学闹矛盾焦虑不安。一开始她不爱跟我交流，但我一直温和友善，慢慢她就打开心扉，把委屈都说了出来。我就静静听着，适时安慰。她倾诉完就轻松多了。建立信任关系，才能了解他们内心，为后续疏导打基础。
然后要引导积极思考。很多时候，青少年焦虑是因为陷入消极思维。咱得引导他们换个角度看问题，培养积极思维。比如考试失利，咱和他们分析问题，让他们知道这是查缺补漏的好机会。
有个叫小刚的学生，数学没考好特别焦虑。我和他分析试卷，发现他知识点有欠缺。我跟他说没考好正好补短板，下次能考好。在我引导下，他从消极情绪里走出来，开始积极学数学。引导积极思考，能让他们看到问题另一面，缓解焦虑。
再就是教放松技巧。青少年焦虑坐立不安时，教放松技巧有用。比如深呼吸，让他们闭眼，慢慢吸气，肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气感受收缩。还能做肌肉放松训练，先绷紧身体各部位，再突然放松，体会从紧张到放松的感觉。
有个女孩小敏，焦虑发作就坐立不安。我教她深呼吸和冥想技巧，她焦虑时就用，慢慢焦虑缓解，能控制情绪了。
最后要鼓励运动和社交。运动是缓解焦虑的良药。鼓励青少年多参加喜欢的运动，像跑步、打篮球、游泳。运动能释放压力荷尔蒙，让他们开心，还能转移注意力。
社交也重要。让他们多和朋友、家人交流，参加集体活动。交往中能感受温暖支持，减轻焦虑。有个叫小强的男孩，性格内向，很少和同学交流，焦虑越来越严重。我鼓励他参加社团活动，后来他结识朋友，开朗起来，焦虑也减轻了。
青少年焦虑坐立不安问题可不能忽视。咱得用心了解他们，找焦虑根源，建立信任关系，引导积极思考，教放松技巧，鼓励运动和社交。用这些方法，一定能帮青少年摆脱焦虑，让他们找回快乐自信，健康成长！
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