当焦虑像藤蔓一样，死死缠住你的神经末梢，身体比大脑反应还快，立马就拉响警报了。这时候咋办呢？你可以把注意力放到呼吸上。吸气的时候，就想象自己是根大吸管，空气从脚底“呼呼”地往身体里吸；呼气的时候，就想象自己把积木一块一块推下楼。这个“身体扫描游戏”老好使了，能让你那乱飞的思绪先歇歇。要不就把焦虑想象成毛线团，用橡皮筋在课本边儿上缠，每缠一圈，就当把那团乱麻给理顺了一点儿。
咱这思维就跟迷宫似的，里面好多隐形开关呢。当“我肯定考砸了”这念头在你脑袋里不停弹窗的时候，你就在心里喊“暂停”，问问自己：“这想法有证据不？最坏的结果真能发生吗？”就好比给那失控的过山车装个缓冲带，把“一定”换成“可能”，把“永远”换成“暂时”，语言就像个温度计，能调节你思维的沸点。
焦虑有时候就是身体在给你敲警钟呢。放学后绕着操场跑个三圈，让多巴胺跟放烟花似的，把你那灰暗的小天空照亮；把烦心事写成歌词录到手机里，让旋律给你的情绪安个滑梯；对着镜子练“愤怒脸”，用那夸张的表情把压力都释放出来。这些看着挺幼稚的事儿，其实就是给你的情绪装了个减压阀。
要是焦虑经常来找你，你就得给自己弄件“心理防弹衣”。每天睡觉前花五分钟，记三件让你开心的小事儿，就跟收集星光似的，把心里的黑暗都填满；跟朋友玩“烦恼漂流瓶”，把心事写纸上互相传；在书桌前贴张“焦虑值温度计”，用颜色标上你情绪的强度。这些小仪式，能给你织一张安全网，把不安都挡在外面。
青春本来就是一场跌跌撞撞的冒险，偶尔晕乎一下，那是成长在“胎动”呢。下次焦虑再来敲门，你就泡杯薄荷茶，看着茶叶在杯子里跳圆舞曲——那些让你喘不过气的烦恼，最后都会在时光里舒展开，变成淡绿色的春天！
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