咱先来说说倾听孩子的心声。孩子的内心世界就像玻璃一样，单纯又敏感。他们焦虑的时候，就盼着有人能听他们倒倒苦水。家长可以找个温馨安静的时候，像晚饭后散散步，或者睡前坐在孩子床边，温柔地让孩子把心里的担忧说出来。有的孩子担心考试考砸，有的孩子因为和小伙伴闹别扭心烦。这时候家长别着急给建议，就耐心听着，让孩子把心里的苦水全倒出来。孩子感觉到被理解、被接纳了，焦虑也就减轻一大半啦。而且在听的过程中，家长还能更了解孩子，为后面的疏导打基础。
再就是帮助孩子放松身心。孩子焦虑睡不好，很大原因是身心太紧张啦。家长可以教孩子一些简单的放松方法，像深呼吸。让孩子平躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气，肚子就像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，肚子又瘪下去。多做几次，身体和精神都能放松。还可以给孩子放一些轻柔舒缓的音乐，什么大自然的风声、雨声，或者经典摇篮曲。音乐就像有魔法一样，能让孩子心情平静，更容易睡着。睡前泡个热水澡也超棒，温暖的水可以赶走孩子一天的疲劳，让身体舒舒服服的，焦虑也就减轻了。
接着说说调整孩子的生活作息。规律的作息对孩子的情绪和睡眠那是相当重要。家长要帮孩子制定一个合理的作息时间表，每天按时起床、吃饭、睡觉。固定的作息能让孩子的身体形成生物钟，到晚上自然就困啦。白天让孩子多去户外活动，多晒晒太阳，这样能合成维生素D，对孩子身体好。但要注意，晚上睡觉前别让孩子剧烈运动或者玩太刺激的游戏，不然大脑兴奋起来，更睡不着啦。要给孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，卧室温度合适、光线柔和，让孩子能安心入睡。
最后说说给孩子积极的心理暗示。孩子的自我认知和情绪很容易受外界影响，家长要多给孩子一些鼓励。比如孩子担心第二天考试，家长可以说：“宝贝，你平时学习那么认真，复习得也全面，明天肯定能发挥出水平。”用这样的话让孩子相信自己。睡觉前，给孩子一个温暖的拥抱，说一些温馨的话，像“宝贝，妈妈爱你，今晚肯定做美梦”。积极的心理暗示能让孩子更有自信，用乐观的心态面对挑战，焦虑就减轻了，睡眠质量也能提高。
孩子焦虑睡不好确实让家长揪心，但只要咱用对方法，多给孩子关爱和支持，肯定能帮他们赶走焦虑，重新拥有香甜的睡眠和快乐的童年！大家赶紧试试这些方法吧！
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