高三就像一口烧得滚烫的高压锅，孩子是锅里那咕噜咕噜冒泡的水，家长呢，就是握着阀门的人。当水蒸气往上冲的时候，有的家长就像拧紧螺丝，结果可能把锅都弄炸了；有的家长就打开盖子，让蒸汽变成云朵飘走啦。所以疏导压力不是要把它消灭，而是要像个魔术师一样，把“压力”变成“动力”！
下面试试这么做哈：
1. “呼吸三分钟”游戏 每天孩子放学回来，和他玩个“呼吸三分钟”的游戏。让孩子闭上眼睛，吸气数4秒，屏住呼吸4秒，呼气6秒，重复三次。然后问问孩子：“现在比刚才轻松了多少分呀？”用分数来量化感受，可比唠唠叨叨说教有用多啦！
2. “错题本”变“进步日记” 把错题本改成“进步日记”，每页留块空白的地方。孩子写错题的时候，家长就写一句，比如说“今天这道题，你比上周多思考了三种解法”。用具体的观察代替那些空洞的鼓励，就像给干巴巴的树根滴灌一样。
3. “情绪天气预报” 吃晚饭的时候，来个角色扮演游戏。问问孩子：“今天你的心情是暴雨还是晴天呀？要是用颜色来形容，是深灰还是浅蓝呢？”用这种隐喻的方式问，孩子更容易放下防备。
给你们说个真实案例哈，上周有个叫小林的男孩，数学模拟考砸了，躲在厕所里哭。我就让他画了张“情绪地图”，蓝色代表平静，红色代表愤怒。他画出从浅蓝到深红的渐变，突然就说：“原来我生气的时候，手会发抖。”后来我们就约定，手抖的时候就捏橡皮泥。两周后，他妈妈说：“孩子现在考砸了，会先捏十分钟泥，再问我怎么订正。”
再给家长们三个“不”：
- 不扮演“预言家” 别老说“你要是考不上重点大学怎么办”，改问“你觉得自己最想成为什么样的人”，把孩子的注意力从未来拉回到当下。
- 不化身“监工” 别老盯着孩子刷题刷了多长时间，问问“你今天哪道题解得最爽”，用成就感代替时间焦虑。
- 不成为“情绪垃圾桶” 孩子发火的时候，别急着安慰，你可以说：“我注意到你眉头皱了半小时，需要我陪你沉默一会儿吗？”
最后给大家透露个小秘密哈，高三不是冲刺跑，而是马拉松。真正的心理疏导不是让孩子“别紧张”，而是教他们“和紧张做朋友”。就像暴风雨中的船长，不是去和风浪对着干，而是调整帆的角度。等孩子能说出“我现在有点焦虑，但我知道怎么处理”，那这场考试呀，早就赢在起跑线上啦！
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