咱得先搞清楚考试焦虑这只“大怪兽”是从哪冒出来的。对初中孩子来说，学习压力一下子就像坐火箭一样变大了，课程多了，难度也高了，他们生怕自己被落下。而且周围同学都在暗暗较劲，成绩排名就像一把尺子，时刻量着自己。家长和老师的期望也像一座大山，压得孩子们都快喘不上气了。当他们觉得自己达不到这些期望时，考试焦虑这只“大怪兽”就偷偷跑出来啦！
接着呢，咱得给孩子营造一个轻松的备考环境。在家里，家长们可得把家庭氛围搞得和和睦睦的，别在孩子备考的时候吵架，那简直就是在孩子的心上扔炸弹。可以多陪孩子聊聊天，聊聊他们喜欢的电影、音乐或者运动，让孩子放松放松。在学校里，老师们也别老强调考试有多重要、排名有多关键，要营造一个积极的学习氛围。可以组织一些好玩的学习活动，让孩子们在快快乐乐的氛围里学知识。
咱还得教给孩子一些对付考试焦虑的小妙招。比如深呼吸，这可是个简单又好用的办法。让孩子紧张的时候，闭上眼睛，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，多来几次，就能让身心像放了气的气球一样放松下来。还可以让孩子给自己打打气，告诉自己“我已经准备好了”“我能行”。另外，合理安排时间也很重要，帮孩子制定一个科学的学习计划，让他们有足够的时间复习和休息，别到考试前手忙脚乱的，像个无头苍蝇一样。
要让孩子明白，考试就是检验学习成果的一个小工具，可不是衡量自己价值的唯一标准。一次考试考得好不好，根本决定不了未来的人生走向。要鼓励孩子把考试当成一次学习和成长的机会，从考试里找出自己的不足，然后努力改正。别老盯着成绩高低，要多看看自己在学习过程中的努力和进步。
当孩子因为考试焦虑心情不好的时候，咱得给他们足够的情感支持。认真听听他们的烦恼和担忧，让他们把心里的苦水都倒出来。听的时候别急着给建议，要让孩子感觉到我们理解他们、尊重他们。用温暖的话鼓励他们，让他们知道不管考试结果咋样，我们都会一直在他们身边支持他们。
运动也是赶走考试焦虑这只“大怪兽”的好办法。鼓励孩子在备考的时候适当运动，像跑步、跳绳、打篮球这些都行。运动能让身体分泌一些让人开心的物质，让孩子心情美美的。也要让孩子有足够的时间放松。可以让孩子在学习之余看看有趣的书、漫画，听听音乐、看看电影。适度的放松能让孩子的大脑好好休息一下，然后更有精神地投入到学习中。
要帮初中孩子赶走考试焦虑，得家长、老师和我们心理咨询师一起使劲儿。通过了解孩子焦虑的原因，营造好的环境，教给他们应对的技巧，培养正确的观念，给予情感支持，再鼓励他们运动放松，一定能让孩子摆脱考试焦虑的困扰，在考试中发挥出真正的水平，健健康康、快快乐乐地成长！
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