得好好倾听和理解孩子的担忧。孩子一表现出考前紧张,咱第一步就是听他们倒苦水。找个安静的地儿,和孩子面对面坐下,让他们把心里的担忧一股脑全说出来。说不定孩子是怕考不好被家长批,或者怕让老师失望,又或者是对考试内容没把握。不管啥原因,咱都得耐心听着,千万别打断他们。听完孩子倾诉后,得让他们知道咱理解他们。可以抱抱孩子,跟他们说“我知道你现在紧张得像热锅上的蚂蚁,这可太正常了,好多同学考试前都这样”。这么一理解,孩子就会觉得自己不是一个人在扛压力,紧张情绪自然就会好点。
得帮孩子调整对考试的看法。好多孩子把考试成绩看得比天还重,觉得一次考不好就完蛋了。考试就像给学习成果做个小体检,目的是帮咱发现问题,好以后改进。咱可以和孩子一起分析考试的意义,跟他们说“考试就像打游戏,每道题都是一个小关卡,咱的目标是在这过程中积累经验,可别只盯着最后的得分”。这样一来,孩子对考试就会有更积极的看法,心理负担也就轻了。
要教孩子一些放松的方法。孩子一紧张,教他们些简单有效的放松法子很有必要。比如说深呼吸,让孩子闭上眼睛,慢慢吸气,感觉肚子像气球一样鼓起来,再缓缓呼气,多来几次。这深呼吸能让孩子身心放松。还可以让孩子做些简单运动,像伸伸胳膊腿、转转脖子啥的。运动能促进血液循环,缓解身体的紧张感。也能让孩子听点舒缓的音乐,或者做些喜欢的事儿,像画画、看漫画书,把注意力从考试上挪开,心情就能平静下来。
得给孩子积极的心理暗示。心理暗示的力量大得惊人。考试前,咱得多给孩子来点积极的心理暗示。可以让孩子每天早上对着镜子给自己一个大大的微笑,然后大声喊“我准备好了,我肯定能超常发挥”。平时生活里,也要多鼓励孩子,肯定他们的努力和进步。比如“你最近学习老认真了,知识掌握得杠杠的,这次考试肯定没问题”。这些积极的话能让孩子信心爆棚,更乐观地面对考试。
孩子初中考前紧张这事儿很常见,只要咱用对方法做心理辅导,就能帮他们缓解紧张情绪,以最好的状态迎接考试。让咱们一起为孩子的成长加油助威!
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