咱先得走进他们的内心世界。高中生睡眠不好，原因可不止一个。学习压力那是排在第一位的，一次考试没考好，作业堆成山，都能把他们急得抓耳挠腮，觉都睡不好。人际交往的事儿也不能小瞧，和同学闹别扭，跟老师关系不好，这些都像小刺儿一样扎在他们心里，影响睡眠。还有对未来迷茫得很，不知道能不能考上理想大学，前途就像被大雾遮住了一样。
心理咨询师得主动找学生聊天，找个安静舒服的地儿，让他们放松下来。听他们说话的时候别随便打断，用眼神和点头回应，让他们觉得被理解、被尊重。就像有个学生数学考试没考好，觉得对不起爸妈，一直自责，晚上翻来覆去睡不着。这时候咱就得站他那边，理解他，告诉他一次考试说明不了啥，谁还没个失误的时候。
接着得帮他们重塑积极心态。好多有睡眠障碍的高中生看问题特别容易钻牛角尖，一点小挫折就觉得自己啥都不行，对学习和生活都没信心了。咱得引导他们看到事情好的一面，比如考试没考好虽然难受，但能让咱知道自己哪儿不行，好针对性地提高。
可以让学生每天记三件让自己开心或者有成就感的小事，不管多小都记下来。像解出一道难题，和同学聊得开心。他们回头看看这些事儿，就会发现生活里好多美好瞬间，慢慢就不那么消极啦。还得鼓励他们用积极的话暗示自己，早上起床对着镜子给自己笑一个，说“今天又是美好的一天，我啥都能做好”。
还得教他们释放压力的方法。高中生的压力就像一座超级大的山，压得他们喘不过气。咱可以教他们运动，跑步、打球、游泳都行，能让身体分泌快乐因子多巴胺，人就放松啦。让他们课余时间多运动，每周至少三次，每次半小时以上。
冥想也能缓解压力，找个安静地儿，闭眼深呼吸，放空脑袋，想象自己在海边、森林，感受大自然的宁静。每天花10 - 15分钟冥想，身心都能放松。写日记也是个好办法，把心里的烦恼都写下来，就像倒垃圾一样，人会轻松很多。
改善睡眠环境也特别重要。有些学生卧室光线太亮、噪音太大，床也不舒服，这些都影响睡眠。咱得提醒他们改善，用耳塞或者白噪音机屏蔽噪音，晚上拉好窗帘，选个舒服的床垫和枕头，让身体能好好歇着。
建立规律的睡眠时间表也关键，让学生每天差不多时间睡觉起床，周末也别差太多。比如晚上11点前睡，早上7点左右起，这样身体就能形成生物钟，到点就困。
给有睡眠障碍的高中生做心理疏导，咱得用心听、用爱关怀，帮他们解决心里的麻烦，调整心态，释放压力，改善睡眠环境。这样他们才能睡好觉，精神饱满地迎接高中的学习和生活！
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