咱先来说说建立良好沟通，打开内心世界。想要缓解考前紧张，得先和大家好好唠唠。初中生正处在身心“疯狂发育”阶段，都有自己的小想法和小困惑。咱得用亲切、耐心的态度和大家交流，让大家感觉到被尊重和理解。找个安静、舒适的地儿，像温馨的小房间或者校园花园，轻松地聊聊天。问问大家最近学习咋样，有没有遇到啥难题，对考试有啥想法和感受。
听大家说话的时候，咱得专注认真，用眼神回应，适时点头表示懂了。比如大家说担心考不好被父母批评，咱就说：“我懂你的担忧，爸妈可能有时候就看重成绩，但他们其实更在乎你开不开心、努没努力。”这么一沟通，大家把心里压力释放出来，咱也能知道大家紧张的根源。
接着引导正确认知，改变考试态度。好多同学考前紧张，是因为对考试有错误的认知，觉得考试成绩就代表了一切，考不好人生就“凉凉”了。咱得引导大家正确看待考试，告诉大家考试就是对一段时间学习的检验，能帮咱发现知识漏洞，是进步的机会，可不是评判个人价值的唯一标准。
咱可以举生活中的例子，像科学家做实验也不是每次都成功，失败了总结经验，下次就可能成功。考试也一样，这次没考好，正好知道自己哪儿学得不好，接下来有针对性学习。鼓励大家把考试当成挑战，用积极心态面对。让大家明白，只要考试时尽力发挥，那就是胜利！
再说说传授放松技巧，缓解身体紧张。身体和心理相互影响，身体放松了，心理紧张感也会减轻。咱可以教大家一些简单有效的放松技巧。
深呼吸就很容易操作。找个舒服的姿势坐着或者站着，慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉肚子像气球一样鼓起来，再缓缓呼气，感受肚子慢慢瘪下去。多做几次，每次呼吸都放慢、加深。
肌肉放松法也挺好。先握紧拳头，用力收紧肌肉，坚持几秒，然后突然松开，感受肌肉从紧张到放松的变化。接着对身体其他部位，像手臂、肩膀、腿部等也这么操作。
还能让大家想象放松。闭上眼睛，想象自己在美丽的地方，比如海边，阳光暖暖照着，海浪轻轻拍打着沙滩，耳边还有海鸥叫声。通过这些放松技巧，帮大家缓解身体紧张，让心理平静下来。
最后鼓励积极行动，增强自我信心。除了心理调整，行动也很关键。鼓励大家考前做好充分准备，合理安排学习时间，制定科学的复习计划。把复习内容分成小目标，比如每天复习一个章节知识点，完成就给自己个小奖励，吃颗喜欢的糖果或者看一集喜欢的动画片。
大家按计划完成复习任务，就会有成就感，自信心也会增强。同时，鼓励大家多和同学交流学习经验，互相鼓励。比如组织学习小组，一起讨论难题，分享复习方法。在这过程中，大家会发现自己不是一个人在“战斗”，还能从别人那学到新知识和方法，提升应对考试的能力。
初中生考前紧张很常见，但通过咱们的心理辅导，建立良好沟通、引导正确认知、传授放松技巧、鼓励积极行动，大家一定能更轻松、自信地迎接考试，在成长路上大步向前！
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