你知道吗，初中阶段考试就跟打小怪兽似的，好多学生考前都跟掉进焦虑的大坑里一样。我作为心理咨询师，帮这些孩子缓解考前焦虑那可是必须得干好的事儿。下面我就给大伙说说咋辅导初中学生应对考前焦虑。
先说倾听心声这事儿。要是发现初中学生考前焦虑了，咱得先好好听他们倒苦水。找个安静舒坦的地儿，让孩子敞开了说自己的担心。说不定他们怕考不好爸妈批，或者怕在同学面前丢人，也可能是觉得自己学习不行。
听的时候，咱得眼睛盯着孩子，点头、微笑回应他们，让他们知道咱懂他们。别着急打断，也别随便评判和给建议。等孩子把心里话说完，情绪发泄出去，就会轻松不少。就像有个学生跟我说：“我每次考试前老紧张了，怕考砸爸妈骂我。”我就认真听着，等他说完，拍拍他肩膀说：“我懂你担心啥，爸妈对你有期望，你不想让他们失望，你这孩子可懂事了。”这么一听一回应，孩子觉得自己感受被认可，焦虑也能减轻点。
再就是改变认知，得让孩子重新看待考试。好多学生考前焦虑，是因为把考试结果看得比啥都重，觉得成绩就代表自己整个人的价值。咱得帮他们改改这想法，让他们知道考试就是检验学习成果的，不是衡量个人能力和价值的唯一标准。
可以跟孩子一起分析考试是为了啥，告诉他们考试不光是为了个分数，更重要的是通过考试发现学习问题，以后好改进。还得让孩子知道每个人都有优缺点，一次考试成败决定不了未来。为了让孩子明白这道理，咱可以举例子，像说那些著名科学家、企业家小时候考试也失利过，但人家没放弃，后来照样成功了。这么一说，孩子就知道考试失利不可怕，关键是从失败里学东西接着往前走。
还有放松训练，能缓解身体紧张。身体和心理那是相互影响的，孩子身体一紧张，焦虑就更严重。咱可以教孩子一些放松的法子，减轻焦虑。
深呼吸就挺简单有效的。让孩子找个舒服的地儿坐下或者躺下，闭上眼，慢慢吸气，让肚子像气球一样鼓起来，再慢慢呼气，感受肚子瘪下去。这么反复做，呼吸尽量均匀、缓慢、深沉。每天让孩子做几次，特别是考试前紧张的时候，做几次马上就能平静下来。
除了深呼吸，还能教孩子肌肉放松训练。让孩子从头到脚，一个部位一个部位地先使劲绷紧肌肉，保持几秒再突然放松，感受肌肉从紧到松的变化。这样就能让孩子体会到身体放松啥感觉，缓解紧张情绪。
最后说说制定计划，能增强孩子对考试的掌控感。有些学生考前焦虑是因为觉得考试内容没把握，好多知识没学会。咱可以帮他们定个合理的复习计划，让他们学习有个清楚的规划。
跟孩子一起根据考试时间和内容，弄个详细的复习计划。计划得具体、好执行，合理安排每天学啥、学多久。比如说把复习内容分成小块，每天完成一块，这样孩子压力不大，复习进度和质量也能保证。
制定计划的时候，得让孩子参与进来，尊重他们的想法，让他们觉得这计划是自己定的，不是别人硬塞给他们的。还得鼓励孩子按计划坚持下去，完成一个小目标就赶紧夸夸他们、给点奖励，让他们知道自己努力有进步。
其实啊，帮初中学生缓解考前焦虑，就得用心听、用爱关怀。通过倾听心声、改变认知、放松训练和制定计划这些办法，能帮他们调整心态，更轻松自信地迎接考试。让咱一起加油，给孩子们成长当保镖，让他们在学习路上快快乐乐地往前冲！
最新评论