第一章，当焦虑像玻璃罐里的蚂蚁。你有没有觉得自己的心就像被塞进了玻璃罐，越挣扎越难受，简直喘不上气。你明明按时完成作业了，可就是觉得哪哪都不对；朋友让你别想太多，可你的脑子就像卡住的齿轮，咋都转不动。这真不怪你哈，大脑在进化的时候自带了“危机预警系统”，但青春期这系统偶尔就犯迷糊，把“考试”当成“野兽”啦。
第二章，给大脑装个暂停键。第一步，呼吸是隐形的降落伞。你闭上眼，想象鼻子是吸管，空气是冰镇柠檬水。吸气4秒，憋2秒，呼气6秒，这可不是啥高深的冥想，这就是给大脑按“重启键”。当焦虑找上门时，你先“喝一口”空气，再决定开不开门。第二步，把焦虑写成天气预报。你可以说“今天阴转暴雨，概率80%，因为数学周测没复习完”，“明日多云，局部有雷阵雨，因为班长没回消息”。用天气来形容情绪，就像给乌云画个笑脸，你会发现焦虑也不是啥洪水猛兽，就是“情绪梅雨季”而已。
第三章，让身体当情绪翻译官。第三步，用脚尖写诗。焦虑的时候，你把鞋带系成蝴蝶结，用脚尖在地上画圈。每画一次，就想象把烦恼揉成纸团踢进垃圾桶。或者单脚站10秒，身体平衡了，大脑也能“稳住”。第四步，给手机设个“焦虑隔离区”。把手机倒扣在书包里，每做完一道题，就摸摸它的壳。这可不是惩罚手机，是给大脑发信号，让它只专注眼前的事儿。
第四章，和未来签个“临时合约”。第五步，画出“焦虑能量条”。在纸上画个进度条，把“焦虑值”标成100%。然后问问自己，三天后这事还重要不？一年后它会影响我的人生不？多数时候，答案能把你逗笑。第六步，给未来寄封“时光明信片”。在手机备忘录里写，“2024年6月，我坐在考场，虽然紧张，但记得自己曾努力过”。焦虑就像坐过山车，可终点站永远写着“成长”。
终章，你不是孤岛。焦虑就像影子，你越躲它越跟着你。你知道吗，全班70%的同学都在和它暗暗较劲呢。下次课间操，你试试跟同桌说，“今天风好大，你头发都飞起来了”。笑声一落，你就会发现，原来咱们都在同一片天空下，笨笨地但又勇敢地长大。
这本书真的是高中生对抗焦虑的宝藏书，大家都可以看看哟！
最新评论