咱得好好听听孩子的心声。孩子一表现出考试紧张，咱就找个安静舒坦的地儿，让孩子放开了说自己的担忧和压力。咱就安安静静听着，别打断，也别急着给建议。说不定孩子会说怕考不好被咱批评，或者担心班级排名下降。咱这么一听，就能知道他们紧张的病根儿在哪，孩子也能觉得咱理解他、支持他。听完之后，咱就用大白话说两句，让孩子知道咱懂他的感受。比如说“我懂你现在的担心，好多同学考试前都这样”。这么一共鸣，和孩子的距离一下子就拉近了，后面开导起来就顺溜多了。
然后是引导积极的自我暗示。这积极的自我暗示就像给孩子打了一针“信心强心剂”，对缓解考试紧张可管用啦！咱教孩子在考试前后，心里默默念叨“我都准备好了，能发挥出水平”“我相信自己，这次考试肯定行”。还能让孩子把这些话写在小纸条上，放铅笔盒里或者贴书桌前，一紧张看到这些话，信心就“蹭蹭”往上涨。咱平时还得鼓励孩子多瞅瞅自己的优点和进步，别老盯着自己的不足。孩子上次数学进步了几分，咱就说“你看，数学都进步了，说明你能学得更好”。这么一夸，孩子自信心爆棚，紧张情绪自然就少啦。
再就是教孩子放松技巧。放松技巧能让孩子在考试前后快速“消消紧张气”。像深呼吸、肌肉放松这些方法就挺常见。深呼吸简单得很，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，把肚子鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。考试前一紧张，就这么深呼吸，立马能平静下来。肌肉放松就是让孩子先把身体各部位绷紧，再突然松开，感受从紧张到放松的变化。比如先握紧拳头再松开，体验那放松的感觉。咱让孩子平时多练练这些技巧，考试的时候就能熟练运用。另外，考试前让孩子适当运动运动，散散步、跑跑步啥的，运动能把身体里的压力荷尔蒙都释放出来，孩子就轻松愉悦啦。
得帮孩子改变对考试的看法。好多孩子把考试成绩看得比天还重，觉得成绩能决定一切，这一考试不得紧张得不行。咱得告诉孩子，考试就是检验学习成果的，不是衡量自己价值的唯一标准。咱可以给孩子讲讲名人故事，像爱迪生小时候学习成绩不咋地，后来不也成了大发明家嘛。让孩子知道，一次考试成绩说明不了未来。咱还得引导孩子多关注学习过程，只要孩子学习时努力进步了，那就值得表扬。咱还能和孩子一起定个合理的考试目标，别定太高，孩子努努力能实现就行。孩子达到目标了，咱就给点奖励和鼓励，让他们尝尝努力带来的成就感。
家庭氛围也很重要。孩子考试期间，家长得营造一个轻松和谐的家庭环境，别给孩子太多压力，别老在孩子面前提考试成绩和排名。可以和孩子一起看点电影、玩玩游戏，让孩子在轻松愉快的氛围里放松放松。咱家长自己也得保持乐观心态，要是咱自己焦虑得不行，孩子也得跟着紧张。
初中孩子考试紧张太常见啦！咱就通过倾听孩子心声、引导积极暗示、教放松技巧、改变对考试的看法还有营造轻松家庭氛围这些方法，帮孩子缓解紧张情绪，让他们能好好面对考试。咱就用爱和耐心陪着孩子成长，让他们在考试里超常发挥！
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