先来到第一站——情绪气象站。第一步，捕捉情绪信号。下回你要是心跳加速、手心冒汗、脑子突然卡壳了，就试试这个神奇动作：用拇指和食指捏住耳垂，深吸一口气数到四，憋住气再数四，然后慢慢呼气。这时候，你就能像气象员看天气一样，知道自己是要下“暴雨”了，还是“晴转多云”啦！
第二步，做情绪天气预报。准备三个玻璃瓶，分别贴上“晴天”“阴天”“雨天”的标签。每次情绪有波动，就往对应的瓶子里扔颗小石子。两周之后你就会发现，考试前的焦虑就像台风天的暴雨，来得又猛又急，而和朋友闹矛盾的情绪就像春雨，缠缠绵绵的。这么一记录，情绪就像能摸得着一样啦！
接着来到第二站——情绪健身房。第三步，身体扫描训练。找个舒服的椅子坐下，把自己想象成被雨水淋透的毛绒玩具。从脚趾头开始，一个部位一个部位地感受。想想脚底是不是像踩了黏糊糊的泥巴，膝盖是不是像生锈的齿轮。当扫描到后颈的时候，用鼻子吸气，让空气像小毛刷一样轻轻扫过喉咙。这么一“重启”身体，紧绷感就像退潮一样，一下子就没啦！
第四步，玩情绪蹦极游戏。准备五种颜色的便签纸，每种颜色代表一种情绪。当你气得冒烟的时候，用红色纸条写下让你生气的三个具体事儿，像“被老师当众批评”这种。再用黑色纸条写下三个可能的解决办法。这就像在你情绪要失控的时候，给你找到了一根安全绳！
再来到第三站——情绪变形记。第五步，搞个情绪万花筒。准备三个透明收纳盒，第一个彩虹盒，用来装那些让你忍不住咧嘴笑的事儿，像同桌传纸条时画的小涂鸦；第二个星空盒，记录让你超震撼的瞬间，比如运动会上破纪录时的呐喊声；第三个迷雾盒，放那些你得处理的烦恼，像爸妈对你的期望。每周打开盒子的时候，你就会发现，情绪就像万花筒，换个角度一看，全是新花样！
最后到终章——情绪航海图。要记住哈，情绪管理不是说要一直都是大晴天，而是要学会在暴雨里撑伞，在狂风里掌好舵。等三个月之后你再看那三个玻璃瓶，那些曾经让你喘不过气的小石子，都会变成你成长路上闪闪发光的星星！现在，把情绪日记本合上，带着这个超能力，去拥抱更广阔的世界吧！
训练营结束的时候，你能得到三件“情绪铠甲”。第一件，是能把焦虑写成诗的笔；第二件，是能把愤怒揉成纸团再展开的双手；第三件，是能在情绪漩涡里还保持微笑的嘴角。记住哦，每个情绪都是成长的小暗号，而你，正在变成解开密码的大魔法师！
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